運動前                      

● 避免太飽、太餓或太口渴。

● 做溫和的熱身運動，如步行5至10分鐘，並不停擺動手臂，

讓身體從平靜狀態預備迎接稍後的運動量，

這可減低心臟負荷，以免血壓和心跳率暴升。
   ● 熱身後，伸展主要肌肉群，如雙腿及背部，為時5至10分鐘。

運動時

● 開始時，速度要慢，強度要低。

● 逐漸加快速度及強度。

● 如感到胸口疼痛（或受壓）、頭暈、氣促、心悸等問題，

應立即 停止運動，並坐下或躺下休息。

● 必要時，按醫生吩咐的方法服用「利底丸」，並召救護車。

● 找友伴同行，一來有照應，二來也能提升運動的動力。

運動後

● 做10至15分鐘緩和運動，伸展不同部位的肌肉，讓身體從活躍狀
   態慢慢平靜下來，否則血壓及心跳率會暴跌。

● 喝充足的水，補充流失的水分。

● 如有疑慮，記緊詢問主診醫生。

飲食有節：

吃七分飽，避免吃過多動物性脂肪及高膽固醇的食物

 如：全脂奶、牛油、起士、豬油、椰子油、肥肉、雞皮、腦、肝、

 腎、蛋黃、鶉蛋、蝦、螺、蟹、魷魚及魚子等，

以防止肥胖，動脈硬化及降低血脂。

多吃防止動脈硬化的食物，如海帶、紫菜、裙帶菜、海蜇皮、麥芽
  、燕麥片、茄子、香菇、大蒜及洋蔥等，這些食品，具有防止高脂
  飲食引起動脈粥樣硬化、血管硬化及血栓形成的作用。

多吃大豆及其製品：現代研究，大豆及其製品，含有多種營養素
  及新發現物質皂草玳，可以防止肥胖、動脈硬化、降低膽固醇、
  高血脂，尤以由不飽和脂肪酸、膽鹼及磷酸等組合而成的卵磷脂，
  對清除血管壁膽固醇，增強血管彈性，預防心臟病，效用顯著，
  已在歐、美掀起一股「大豆食品熱」。

心臟主宰我們的生命，應該小心保護。首先，我們應避免
過分操勞，保持輕鬆的心情，以免心臟「積勞成疾」。

此外，應該多吃清淡的飯菜，少吃煎炸肥膩的食物。

連日來多間學校先後爆發流感，
已經有數名小童疑染流感後死亡！
加上有流感徵狀的學生大大增加，
全港幼兒園、幼稚園、小學、特殊學校停課二週，
防止流感的傳播。

希望政府安慰死者的家屬，
為他們解決問題，渡過難關。
全港同心合力消除流感疫症，
讓大家能夠安居樂業，生活愉快！
祈求主賜褔與每個人！

婦女踏入更年期，大概50歲左右，

身體的雌激素濃度減少，

引致骨質流失，容易患上骨質疏鬆症。

應該在日常的三餐，

增加高鈣食品如脂奶、沙甸魚、豆腐、豆漿等大豆食品，

綠色的蔬菜如西蘭花、菜心、芥蘭，

果仁、芝麻等高鈣質的食物。

每天做30分鐘運動、曬曬太陽，吸收維他命D。